老人預防駝背的五個方法推薦

在我們的潛意識裡， 老人上了年紀都會出現駝背。 其實， 老人駝背並不是必然結果， 是可以通過一些方法來預防的， 下面就跟著小編一起來瞭解下吧。

駝背是在生活中經常見到的， 一般都是老年人。 老年人進入衰退期以後， 身體各個部位就出現了這種退化的表現， 其中駝背也是一種衰老的表現。 老年人駝背並不是因為背部出現什麼疾病， 而是隨著年齡的增長， 身體骨骼漸漸退化， 就出現了駝背的現象。

老人如何預防駝背

1、進行適當鍛煉

老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉， 使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。

老人可以坐在靠背椅上， 雙手抓住椅背兩側， 昂首挺胸， 保持脊柱挺直， 每次堅持10分鐘左右， 每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效， 方法是背靠雙杠中的一個杠杆， 雙手把持， 身體適度後仰， 有意識地矯正脊柱， 防止前傾， 此方法每天可做三四次。

2、防止脊柱變形

應少坐沙發， 少下棋、打牌、打麻將。 沙發由於彈性太強， 老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形， 更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐， 而且姿勢固定， 身體容易前傾， 易於駝背形成。 偶爾長時間下棋、打牌後， 有意識地給身體供點氧， 比如坐坐擴胸運動， 增加肺活量， 增強細胞的攜氧能力。

3、採用體操棒

老年人緩解駝背還可以採用體操棒，

可以站著也可以坐著。 將棍棒放在後背部位， 抬頭挺胸， 直到後背肌肉感到酸脹， 反復鍛煉幾次。 每天堅持運動， 一定能夠得到有效的緩解， 最好是在清晨醒來的時間段或者睡覺之前進行。

4、多食含鈣量高的菜肴補充鈣質

如各種豆製品和豆類， 每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。 必要時， 可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。 這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆（防止骨折、骨裂等）， 對改善“駝背”也有幫助。

5、多睡硬板床

應該養成睡硬板床的習慣， 在睡覺的時候睡姿也是非常重要的， 最好是能夠仰躺在硬板床上， 讓背部能夠很好的受力於硬板床上， 假如想要側身換個姿勢睡的話， 也不要讓背彎曲， 否則，

久而久之成為習慣容易引起“駝背”。