四式瑜伽可美化體型

【導讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇， 瑜伽不僅能塑形， 還能起到修身養性的作用， 下面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型， 希望四式瑜伽可美化體型能對您有所幫助。

四式瑜伽可美化體型

1.拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側橫邁， 調整雙腳距離為四個肩寬左右。 右腳尖轉向右側， 同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。 雙臂伸直轉向右側， 呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對， 看向前方。 雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。 注意後腿保持蹬直， 右膝儘量彎曲極限。 數次呼吸後換相反方向練習。

此動作有效去除大腿的脂肪， 上臂內側以及下頜的脂肪。

2.簡易三角式

立直身體雙腳併攏， 讓身體首先成為基本站姿山式（後腦頸椎雙腿成為一條直線， 肩部外擴臀部腰部收緊）。 然後雙臂打開手心向前成為一條直線， 右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可， 雙腳在一條水平線上， 右腳尖向右側轉出， 身體象身體右側橫彎。 雙腿不要彎曲， 將右指尖觸及右腳腳心前側， 左臂向上， 使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。 有效的鍛煉腰部兩側， 拉展側腹肌， 去除側腰部的脂肪。 同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

四式瑜伽可美化體型

3.腹部V形

坐於瑜伽墊上， 雙腿平放身體前側， 上身保持直立， 之後雙腿屈膝彎曲併攏，

雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝， 呼氣時將雙腿抬起伸直， 雙臂也同時伸直， 目視前方儘量將雙腿抬高腳背向下繃緊， 上身不要彎曲， 用臀部支撐身體。 讓身體從側面看成為一個美麗的V形。 調整呼吸數次後輕輕落下即可。 此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部， 對提臀收腹有很的大幫助。 同時還能起到鍛煉平衡的作用。

4.舞蹈式瑜伽

直立身體後抬起右腳， 用右手握住右腳腳掌。 腳跟貼到右臀後側。 雙膝成一條直線。 左腿站直， 向上伸直左手目視前方， 呼氣時身體緩慢向下彎曲， 左手伸向身體前側， 右手帶動右腿向後拉伸至極限。 保持身體的平衡， 目視前方。 調整呼吸兩至三次即可。 相反方向同樣。 鍛煉身體的平衡能力，

即瑜伽的軸心力量， 拉伸大腿， 腰部韌帶， 美化形體。

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