大家都知道其實運動是減肥最有效的方法， 而且自行車是現在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。 但是我們經常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來， 其實， 運動減肥也是有講究的下面一起來看看我們運動減肥的有哪些注意項。
1準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動， 都要做好充分的準備活動。 因為， 冬季裡場地、器械等密度加大， 對人體的衝擊力也加大。 而且， 冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低， 具有一定惰性， 因此鍛煉時更要做好充分準備活動，
2增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。 因此休息以及鍛煉結束時， 應及時添加衣物。 很多鍛煉者有一個誤區， 習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服， 但是， 體育界宣導增減衣服應該在運動中增減， 而不是運動前後一下子增減。 正確做法應該是在進行鍛煉的過程中， 隨著感覺邊練邊脫。
3運動前後及時補充水分
其實我們冬季進行戶外鍛煉時，
4注意護膚
冬季氣溫低， 乾燥而且風大， 皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品， 防止皮膚粗糙、乾裂。
5耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體， 體育界宣導進行耐力性項目， 也就是有氧運動， 以鍛煉心肺功能， 提高自身體質。 項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。 大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，
6場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動， 因為在寒冷的冬天， 人們活動多在屋子裡， 外出也常常坐車， 接觸陽光、新鮮空氣比較少。 室內活動場地可如常選擇。 進行室外活動時， 要注意活動場地的地面， 儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。 因為冬季天氣寒冷， 此類地面要比夏天更加堅硬， 對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大， 容易受傷。 所以， 應儘量多在土地上進行鍛煉。
7陽光天氣利健康
我們知道在冬天， 白天的時間遠遠短於晚上的時間。 早上太陽升起的也很遲。 專家們友情提醒， 我們該選擇日出後， 日落前進行鍛煉。 因為這樣的空氣中含有足夠的氧氣。 在霧天， 空氣流通性差，
8運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
9運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激，
10保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
11健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
12運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
13在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
14集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
15有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
16用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
17在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。
18運動後注意事項
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
冬季掌握運動注意事項，避開誤區，堅持正確的運動方式，助你瘦出苗條好身材!
結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助於我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助於我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那麼不妨學習上文小編教給你的方法哦。
等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。13在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
14集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
15有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
16用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
17在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。
18運動後注意事項
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
冬季掌握運動注意事項，避開誤區，堅持正確的運動方式，助你瘦出苗條好身材!
結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助於我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助於我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那麼不妨學習上文小編教給你的方法哦。
