仔細回憶最近一次跟女友聚會時的談話機密, 100%的人會談到最近的減肥健身成效。 而其中80%的人會告訴你, 她們又胖了, 健身失敗!問題出在哪裡?看看下面專家為你總結的健身入門箴言, 也許我們能從中找到答案。
箴言1健身房“軟體”高於硬體
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬體之外, 更重要的是看這個健身房教練的水準。 要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的, 而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。 此外, 一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,
wrong走馬觀花式選擇。 只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。
Right仔細查看健身俱樂部的教練資料, 尋找你喜愛的項目, 並至少去觀摩體驗一次。
箴言2像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了, 可是會像基金一樣幫你“升值”哦, 當然是美麗升值。 對於初次進健身房的人, 切記不要急於辦年卡, 最好是先選擇一個次卡。 原因很簡單, 如果你有一年的時間去做一件事情, 你便不自覺地把時間推後了, 一推再推的結果便是, 卡片靜靜地躺在錢包的角落裡, 極少有“露面”的機會了。
wrong仔細查看價目表, 發現核算下來年卡最省錢,
Right“省就是費”, 價格並不是第一位, 選擇適合自己的方式才最重要。
箴言3健身, 要過測試關
在進行健身前, 你一定要先過體能測試這一關, 以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目, 使減脂的成功率更高。
例如:身體柔韌度差的, 需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
wrong根本不瞭解自己的體能狀況, 僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
Right在教練的陪同下進行全面的體能測試。 找出問題, 快速解決。
箴言4打個預防針, 運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心, 將運動看成自己減脂的惟一希望。
wrong認為已經開始運動了, 對飲食就可以放鬆警惕了, 反正可以通過運動消耗掉。
Right要保持科學、有規律的飲食習慣。 最好請私教幫你制定一個與健身計畫匹配的飲食計畫, 瘦身效果會更佳。
箴言5健之初, 給自己一個平和的心態
瘦身一定要給自己一個平和的心態。 注意這不是在商場上的你爭我奪, 更不是職業競技中的優勝劣汰, 你所要做的只是放鬆心情, 像娛樂一樣輕鬆鍛煉即可。 許多人由於在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果, 便慢慢懈怠了, 甚至對健身失去了信心。
wrong對健身抱有急功近利的心態, 但實際操作時身體卻難以達到, 造成“眼高手低”的憂慮, 對健身慢慢失去信心。
Right切記不要急於求成, 健身頻率保持在每週3~4次即可。 在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導, 找到最適合你的健身強度, 循序漸進。
體肌肉是由許多肌纖維組成的, 主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時, 如進行快速爆發力鍛煉, 得到鍛煉的主要是白肌纖維, 白肌纖維橫斷面較粗, 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。
大運動量運動
若運動量加大, 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,
短時間運動
在進行有氧運動時, 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後, 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後, 運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
又到了春暖花開的季節,適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運動,可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。
春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的“空氣維生素”。所謂“空氣維生素”,是指空氣中的陰離子,它是維持人體組織細胞正常功能的必要元素。冬季氣候乾燥,綠色植物少,空氣中灰塵較多,陰離子較少。而春季風和日麗,綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境裡鍛煉身體,有助於提高生理機能和健康水準。
春季鍛煉還有利於調節情緒。春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線,紅外線除了能加快血液迴圈,升高皮膚溫度,促進新陳代謝外,還能提高神經系統的興奮度。
因此,春季室外活動能使人心情格外舒暢,精神更加振奮。
此外,春季人體全身毛細血管開放,代謝過程加強,肌肉、韌帶和皮膚更富彈性,這對防止扭傷、拉傷大有益處。
春季鍛煉應注意少出汗,因為春季全身氣血、經脈鬆弛,陽氣極易發洩,出汗過多則會因體液消耗過多而損傷陽氣。
運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
又到了春暖花開的季節,適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運動,可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。
春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的“空氣維生素”。所謂“空氣維生素”,是指空氣中的陰離子,它是維持人體組織細胞正常功能的必要元素。冬季氣候乾燥,綠色植物少,空氣中灰塵較多,陰離子較少。而春季風和日麗,綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境裡鍛煉身體,有助於提高生理機能和健康水準。
春季鍛煉還有利於調節情緒。春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線,紅外線除了能加快血液迴圈,升高皮膚溫度,促進新陳代謝外,還能提高神經系統的興奮度。
因此,春季室外活動能使人心情格外舒暢,精神更加振奮。
此外,春季人體全身毛細血管開放,代謝過程加強,肌肉、韌帶和皮膚更富彈性,這對防止扭傷、拉傷大有益處。
春季鍛煉應注意少出汗,因為春季全身氣血、經脈鬆弛,陽氣極易發洩,出汗過多則會因體液消耗過多而損傷陽氣。