運動對降血壓的一帖良藥

（1）舉啞鈴練肌肉。 舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力， 提高運動效率， 減少肌肉損害， 還可以降低收縮壓2%-3%。

（2）快步走。 專家建議， 高血壓患者以有氧運動為主， 比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。 值得提醒的是， 慢悠悠的散步， 運動量達不到控制血壓的要求， 因此， 走路還是要以快步走為主。

（3）柔韌太極舒緩壓力。 柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習， 比如太極拳、瑜伽、普拉提等， 這些運動的強度不大， 但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，

輕度的高血壓可以通過科學的運動和飲食調節得到良好的控制， 中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物後才開始鍛煉。