脂肪減肥 揭秘關於脂肪的那些事

減肥， 是很多人都在做的事情， 人們希望自己的身材好一點再好一點， 但是很多時候結果卻不盡人意。 有的時候看著瘦了但是反彈的卻也非常的快， 有的時候不僅沒瘦反而增重了， 其實減肥減的應該是脂肪， 你減對了嗎?今天我們就來介紹一下脂肪減肥法， 告訴大家如何減肥， 對脂肪減肥感興趣的朋友可以來看看哦。

所謂的脂肪減肥， 其實就是將超過正常範圍的脂肪， 通過一定的手段減去的方法。 首先還是讓我們來瞭解一下關於脂肪的相關知識吧。

關於脂肪

1、減肥不追求快速減重

很多人追求快速降重，

但是真正的減肥是減少脂肪， 體重下降速度比較慢。 所以很多人感覺體重下降， 用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。 這樣導致的問題是代謝率下降， 免疫力下降和加速衰老。

2、關於減脂

一克脂肪有9千卡熱量， 一公斤脂肪是9000千卡能量， 如果想消耗掉它可很不容易。 我們快走1小時， 速度是100米/分鐘， 大約消耗掉350千卡能量， 如果每天走1小時， 那減掉1公斤脂肪需要26天。 如果慢跑， 每小時消耗400千卡， 每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。 還要保證每天吃進的能量不能超標。

3、減重快是損失肌肉

減掉1公斤肌肉， 體重下降3公斤以上， 因為蛋白質會結合大量水分， 肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。

所以如果是減少脂肪， 只有1公斤脂肪， 而如果減少1公斤純肌肉， 相應還跑掉3.5公斤的水。 減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

4、快速減重損健康

減少蛋白質之後， 體能下降、免疫力下降， 身體也會松垮。 如果是胖人看起來很臃腫， 瘦人看起來乾巴， 缺乏活力。 如果肌肉量多， 即使胖但緊致， 瘦而結實， 看起來非常健康。

專家建議

專家們認為， 每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。 不必費心去算這些數位， 只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。 另外， 吃飯不要太急。 男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。 這樣， 在大腦還沒有反應過來時， 已經吃飽了， 但在大腦還沒有發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。

為了讓大腦和胃協調起來， 請在嚼東西的時候放下筷子， 直到咽下去之後再拿起來。 還有， 酒是男性減肥的大敵， 酒精會降低血糖， 增加食欲， 因此會有開胃酒之說。

保持美好體型離不開合理的營養和運動

1、遠離導致肥胖的甜點和飲料

高糖可是導致肥胖的殺手， 如果你想擁有好的身材， 少長肥肉， 還是要儘量遠離甜點(糖油都高)和飲料。 即使水果好吃， 像西瓜這東西， 一次吃上半隻， 也是增肥很強啊!另外說一句， 不要以為大米和白麵吃多了沒事， 一樣合成脂肪!

2、控制脂肪

選擇一些優質脂肪， 如橄欖油、亞麻籽油， 畢竟我們常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中還是亞油酸含量高， 橄欖油和亞麻籽油所含的脂肪類型是我們需要和攝入過少的。

還得說， 動物脂肪還是少吃!當然在做菜時， 還是要熱鍋冷油， 畢竟冒煙之後產生致癌物和反式脂肪， 反式脂肪可是增肥能手!

3、控制鹽攝入

鹽攝入量也得控制， 吃得鹹也一樣長肉哦!身體中過多的鹽會改變身體製造和代謝脂肪的“習慣”。 有研究表明， 高鹽的飲食能促進胰島素分泌， 而過量的胰島素會讓你的身體認為， 目前的糖分儲備不足， 造成的結果就是， 身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分， 而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪， 儲存起來， 那麼體重可想而知也會跟著增長。

4、在外就餐不喝湯

外面吃飯儘量不喝湯， 油鹽都非常高， 這可犯了減肥的大忌了!而且師傅們超愛用很多澱粉勾欠，

我的天， 這可真是增肥能手齊聚一堂了!

把營養吃足， 開心運動加好的生活習慣， 不為體重糾結， 重視體型的塑造和美感， 這才能做下真正的健康的減肥!

結語：以上就是小編為大家介紹的關於脂肪減肥的相關內容， 通過文中的介紹， 相信大家已經知道了脂肪減肥法有哪些， 也知道了如何減肥才能真正的達到減肥的效果， 如果你還在為肥胖擔心， 不妨來參考下。