老年人夏季如何預防中暑

夏季養生重點：調養心脾

“夏季烈日炎炎、雨水充沛， 陽氣充盛， 陰氣內斂， 而人則處在天地之氣交匯之中。 ”專家表示， 從農曆來看， 夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間， 中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣， 是一年之中最炎熱的季節。

“這個季節， 人的各項生理功能， 即‘陽氣’， 都處於最旺盛的狀態。 因此中醫認為， 夏季應以養護陽氣為主。 ”從中醫五行學說和髒象學說的角度來看， “夏天屬火， 與心相應， 而心主血脈， 又主神志”;同時， “長夏又屬濕， 濕易傷脾”， 因此， 夏季養生的重點便在於“調養心脾”。

養心：氣郁體質， 應防“情緒中暑”

專家說， “暑氣入心”， 天氣炎熱時， 人的心情也容易煩躁。 “中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差， 因此夏季應以寧心安神為要務。 具體而言， 就是儘量保持樂觀開朗的心態， 避免過喜、過怒、過於驚恐、過於悲傷、過於思慮等情志的刺激。 ”

此外， 氣鬱體質的中老年人， 在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。 專家指出， 有些老人在天氣炎熱時會出現較大的情緒波動， 比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧， 或表情呆滯、抑鬱悲觀、沉默懶言、不思飲食等， 這些情緒和行為的異常表現都可能是“情緒中暑”導致的。

“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常歎息， 這些都是氣鬱體質者常見的表現。

”專家表示， 此類體質者多屬“肝鬱氣滯”， 盛夏時症狀尤其明顯， 應以理氣解鬱、祛暑化濕的方法調理。 “陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點， 因此氣鬱體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外， 還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用， 也可吃些淡水魚類， 酌加薑、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚。 ”

養脾：清淡飲食， 少吃冰鎮食品

除了“養心”之外， 夏季的另一個養生重點便是“養脾”。 專家指出， 中醫認為， 脾主運化， 而濕邪最易損傷脾氣。 “夏季健脾應保持清淡飲食， 避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品， 同時注意飲食衛生， 不食腐爛變質食物， 以保持良好的消化、吸收功能。 ”

此外， 冷飲、冰鎮食品也要儘量少吃。

他解釋說， 寒濕之品極易損傷人的陽氣， 實際上也起不了多少降溫的作用。 “真正能夠對人體起到降溫作用的兩個途徑， 一個是順暢排尿， 另一個則是適當出汗。 ”

中暑分三類“陰暑”也要提防

中暑也是夏季容易發生的疾病。 專家表示， 從中醫的角度來看， 中暑可分為三類：“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。 一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”， 這種中暑多是因在烈日下待的時間過長， 出汗過多引起的， 主要症狀有發熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力， 甚至抽搐、不省人事等。

“中陰暑”則多由感受暑濕之邪後， 加上納涼不當引起。 比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季， 長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼，

致風寒郁於表、暑濕困於內而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。

中老年人在夏季要儘量避免曝曬、雨淋， 或待在氣溫過高、空氣不流通的地方， 雨後也不宜坐臥濕地。 同時， 還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服， 防止暑濕之氣侵襲機體。

夏季養生四大關鍵字

關鍵字1：作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示， 夏天夜晚炎熱， 天亮時間較早， 中老年人可適當晚些入睡， 早些起床。 另外， 在夏天的午後最好能安排午睡片刻， 對消除疲勞能起到重要的作用。

關鍵字2：補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床後， 最好先喝一些水， 以補充夜晚消耗的水分。 專家表示， 中老年人夏季除正常三餐飲食外， 每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，

“以少量多飲為主， 不能等到口渴才想起飲水。 ”

關鍵字3：運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行， 場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。 “散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以， 適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。 ”

關鍵字4：飲食

瓜類蔬菜， 可煲湯又可做菜

“夏季人體出汗多， 腸胃消化吸收功能也比較薄弱， 飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果， 湯水則是每天不可少的。 ”專家提醒說， 夏季還可適當吃些“辛味”食物， 如薑、蔥、芫茜、蒜、豆醬等， 以升提陽氣。