6種人冬季健身需謹慎 勿健身不成反傷身

無論冬季還是春夏季節， 不少人都會進行健身運動。 這當然是一個很好的習慣， 但是如今是寒冷的冬天， 鍛煉有講究， 六種人必須謹防運動損傷， 不然， 健身不成， 反而傷身。

第一種人：長期開車的人

長期開車的人膝關節和踝關節都較僵硬。 若拉伸運動做得不充分， 就可能拉傷或抽筋。 建議開車的MM在工作的間隙， 每隔1小時休息5～10分鐘， 進行散步、慢跑或做體操。

第二種人：長期不運動的人

有的人長時間不運動， 會覺得來健身館如果不加大運動量， 就沒有意義。 其實這是錯誤的想法， 這樣做很可能會給身體造成損傷，

因此， 要量力而行。

第三種人：長期坐辦公室的人

長期坐辦公室的人， 肌肉處於一種僵硬狀態， 頸椎、腰椎和膝關節都容易肌肉勞損， 有的還有經脈粘連的問題。 除此以外， 這些人的關節力量普遍較差。 因此， 不建議一開始就做大重量的力量練習。 辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走， 望望遠處的樓房， 做做健身操、早操等。

第四種人：產後媽媽

通常， 產後半年是開始瘦身的最好時機， 但要注意運動的內容和強度， 一些超負荷的拉伸運動就不適合。 運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習， 都是可以的。

第五種人：身體某些關節出現了炎症的人

如關節炎， 即使已經痊癒了， 在冬天做運動也是要尤其注意的，

一些大重量的力量練習就不合適。 騎自行車是一個不錯的方法， 不僅不讓關節負重， 還能增加關節的運動量， 促使炎症好轉。

第六種人：關節部位受過損傷的人

如果有過關節損傷的經歷， 一定要提前告訴教練， 提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。

哪種運動適合冬季健身？

1、慢跑

慢跑能增強血液迴圈， 改善心功能， 還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化。 跑步能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 進而減肥健美。 對於老年人而言， 跑步能大大減少因為不運動造成的肌肉萎縮及肥胖症， 減少心肺功能衰老的現象， 還能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。

2、踩自行車

騎自行車能預防大腦老化，

提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 其實， 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同， 不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。 騎自行車時， 因為週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 達到減肥的效果。

3、高溫瑜伽

高溫瑜伽通常在一間溫度38～42℃左右高溫的練習房裡進行， 這樣可以加快血液迴圈， 柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 練習高溫瑜伽時， 身處高溫的房間中， 短時間身體會出很多汗， 進而加快了人體新陳代謝， 排出部分毒素。 練習高溫瑜伽以後， 身體能把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。 除了能達到減肥效果外，

高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化， 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。