【導讀】宮寒， 盆腔炎都是女性常見的疾病， 腰酸背痛是其重要表現， 所以女性朋友要做好日常保健， 遠離疾病， 遠離腰酸背痛。 女性腰部氣血充足， 運行通暢， 可以保證子宮溫暖， 使子宮和盆腔得到保護， 可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。 建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動， 今天就由小編為您介紹腰部瑜伽動作有益盆腔健康， 希望腰部瑜伽動作有益盆腔健康能對您有所幫助。
腰部瑜伽動作有益盆腔健康
1.雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
2.拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
腰部瑜伽動作有益盆腔健康
3.轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。 注意上身要基本保持直立狀態。
4.交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，
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