老年人怎麼走路更健康

老年人怎麼走路更健康？且看老年人八個步個走出健康來。

第一個步法：大步走

通常走一小時， 和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因為大步走， 全身的肌肉參與運動量非常大， 另外， 在肌肉用力的情況下， 血液迴圈的量也可以加大。 所以真正要想練好走步， 首先必須大步走。 給大家的建議是：一個男同志， 你回家走100米， 用不超過100步走完， 而一個女同志100米最好用不超過110步走完， 這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。

·第二個步法：十點十分走

水準抬臂這個位置叫九點一刻， 再向上斜舉臂，

這個位置叫十點十分。 “十點十分走”， 把胸挺起來， 頭昂起來， 每天堅持200步， 我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

·第三個步法：行走中的呼吸鍛煉

有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法， 就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律， 可以有效提高我們肺部功能。 一、二、三慢吸、深吸， 第四步快呼， 循環往復， 可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大， 促使你全身充氧。

·第四個步法：一定要扭一扭

老年人走路的時候沒事扭一扭， 過去老話裡叫“搖頭擺尾扭一扭”。 老年人的腰頸關節的靈活度差， 每天走一走、扭一扭， 扭就是良性的內臟按摩， 對於防治大小便不暢等效果非常好。

·第五個步法：高抬腿走

很多老年人從來不練抬腿，

抬腿能力就越來越差。 老年人骼腰肌的力量非常的重要， 高抬腿走可以鍛煉它。 大腿屈膝高抬， 每天堅持高抬腿走100步， 你會發現走臺階都不怕了， 抬腿而過。

·第六個步法：認真走

很多老年人走路的時候都有問題， 就是腳腕萎縮造成的難以直行。 大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情， 希望大家認真地走。 每走一步， 腦子一定要想著腳， 要十個腳指頭走路。 這樣， 大腦會控制腳指頭每一個動作， 這時候神經反復鍛煉的收穫是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力， 有效弱化小腦萎縮的高發。

·第七個步法：“彈著走”

兩腳朝前， 每走一步十趾都用力， 特別是大腳指頭用力， 把人彈起來。 “彈”著走有好幾種收穫，

第一是腳指頭鍛煉， 其次對於腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉， 抑制拇外翻和減肥效果非常好。

·第八個步法：倒著走

倒著走要有參照物， 注意安全。 上身挺直， 腿自然下落， 前腳掌著地再過渡到全腳， 手臂自然擺動， 保持整體平衡。 小心地先用腳指頭著地， 重心在前面， 稍微踩空了， 也不會摔跟頭。 這樣走可以強化腰腿肌肉， 增強平衡， 比正行耗氧多。