一、多夢怎麼辦
二、多夢的預防措施
三、多夢的食療方法
多夢怎麼辦
1、多夢怎麼辦
考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,並注意改善睡眠環境,有利於減輕大腦興奮狀態。 ,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情。 多吃蔬果,補充維生素C,提高身體免疫力。
多吃主食補充碳水化合物,碳水化合物可以幫助血清素增加,促進愉悅感增加。 多吃對肝臟有益的食物,增加愉悅感。 避免進食含有刺激性的食物。 避免進食油炸燒烤類食品及垃圾食品。
上面就是女性多夢的應對方法。 如果大家出現了多夢的症狀並且嚴重影響了精神狀態的話,應該及時作出飲食上的調整,儘量養成一個好的作息時間和生活習慣。 另外睡前按揉揪搓雙耳也是不錯的,這是中醫偏方治失眠,睡前操作約10分鐘即可。
2、多夢是什麼
每個人都做夢。 但大多數人醒來後不久就忘記夢了,最多只留下某些感覺。 那些醒後還清晰記得夢的內容的,只能是睡眠品質不高,或者是多夢。
3、多夢的原因
造成多夢的原因很多。 精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起多夢;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成多夢。
3.1、睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。
3.2、與人的情緒狀態有關。
3.3、對自己的健康過分關心,對夢感過分關注,導致夢感增強。 反過來又加重對健康的擔心,對失眠的恐懼,以至形成惡性循環。
3.4、在REM睡眠中和後期覺醒更可能回憶起夢的內容。
3.5、個體功能狀態差異,不同的個體的夢感不同,甚至同一個體在不同時期,不同功能狀態,夢感也不盡相同,所以,有的人會感覺一段時間夢多,而另一段時間夢少。
多夢的預防措施
主要應做好以下幾方面:
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
3、生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
4、需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。 也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。 不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。 如果出現多夢,先從自身心理找原因或者求助於醫生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
多夢的食療方法
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圓:性味甘溫,無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。
