在我們的身邊， 很多男性都希望有健碩的身材， 這樣顯得更加的魁梧和強壯， 這樣的身材也是他們希望擁有的， 但是在生活中， 由於平常一些男性缺乏鍛煉， 所以他們看起來並不是那樣的身材， 所以想要擁有那樣的身材就必須付出一定的代價， 靜下心來進行減肥， 減肥不是那麼容易的事情首先需要制定一個， 自己的減肥計畫包括飲食， 那麼針對男性的減肥健康食譜有哪些呢？我們來一起看一下。
減肥不要光有決心和熱情， 最好靜下心來， 完成一周的減肥計畫， 告訴自己必須嚴格照章辦事，
食譜 週一：
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；
午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(1兩)， 黃瓜涼菜1碟；
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜， 冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。
食譜 週二
不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬， 這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥？我的目標是什麼？記得給自己打氣， 一定要堅持下去喲！
早餐：茶蛋1個、米粥1碗；
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩)；
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜， 韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維，
食譜 週三
除了儘量少吃， 還應該多喝！多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是綠茶， 可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧， 千萬別氣餒！
早餐：麥片粥1碗；
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)， 配饅頭半個；
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶， 海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
根據以上的瞭解我們知道， 想要變成一個有強壯身材的男人， 並不是光有信心就可以的， 還要嚴格按照這些計畫去執行， 不能不按規章制度辦事， 這樣減肥健身是不會成功的，
