5種果汁應對熬夜 熬夜後也能有好氣色

時代變了， 沒什麼城市晚上會黑， 也沒什麼人能夠保持早睡。 與其不斷勸說別人早睡， 還不如實在點， 告訴別人應該怎樣應對熬夜。

沒有誰會從心底裡想去熬夜， 而有空的人， 也不會真正意義上地去“熬”夜， 要熬夜的人， 也必定有不得已的原因。 熬夜對我們身體的傷害極大， 特對是女性而言， 熬夜隔天往往花容憔悴， 長此以往， 最後變成殘花敗柳也是說不定的。 因此， 小編在這裡， 就從日常的小事說起， 從進食方面說起， 告訴大家一些方便、快捷的熬夜應對方法：

當我們進入睡眠狀態時， 我們的身體也會隨之進入休眠，

而我們胃的消化功能也會開始停滯。 但當我們熬夜時， 我們的胃將會持續運轉， 而我們的身體也需要更多的能量來支援。 因此， 我們的晚餐和宵夜， 就變得十分重要了。

據此， 我們可以提高我們晚餐的熱量， 甚至可以將我們晚餐的熱量提高到占全天膳食總熱量 30%-40%。 當然我們也可以以吃宵夜來進行補充， 但無論是晚餐還是宵夜， 都以熬夜前兩小時用餐為佳。

熬夜會造成全身心的疲倦， 首當其衝的是眼部。 當我們的眼睛因熬夜而極度疲勞時， 我們可以適量地補充維生素A。 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 這能很好地保護眼睛。

其次， 我們的大腦、神經等在熬夜時都會消耗得十分嚴重，

我們也會出現體力不支、精力耗盡等情況。 這時， 適當服用藥膳來進行補充， 能更有效地緩解疲勞， 補充精力。 而最有效的食物莫過於雞蛋、動物內臟、魚類、夏枯草等， 這些食物都能快速地補充我們的精力。 另外， 補氣的西洋參、補血的紅棗、去肝火的麥冬等， 都能有效地緩解我們的不適。

值得注意的是， 許多女性在熬夜時會對咖啡、甜食等情有獨鍾， 但此類食物不僅不利於我們有效地熬夜， 更不利於我們健康地熬夜。

首先是咖啡， 每當人們想到熬夜時， 總會不自覺地想起咖啡， 但咖啡的效果究竟如何呢？事實證明， 咖啡因雖然提神， 但相對地也會消耗體內的維生素B， 維生素B能讓神經、肌肉更協調， 而維他命B的缺乏也會使人感覺更加累。

而長期喝咖啡更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。 因此， 必須熬夜時， 多補充些維他命B群， 反而比較有效。

而有的人在熬夜時會喜歡吃零食， 因為零食不僅讓我們嘴部活動， 不容易打瞌睡， 也會給我們帶來較為愉悅的心情。 其中， 雖然甜食可以補充熱量， 但糖類所帶有的高熱量， 也會劇烈地消耗維他命B群， 雖然剛開始讓人興奮， 但到最後也是會帶來導致反效果， 而且也容易引來肥胖問題。

其次， 速食麵、薯片也是熬夜人群的熱門食物， 但這些垃圾食品不易消化， 還會使血脂增高， 對健康不利。

而提神口服液， 雖說是專門針對熬夜人士所研製的， 但其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，

雖然對提神有一定的效果， 但常喝也是會產生依賴的， 而且其潛在負面影響尚未可知， 最好敬而遠之。

上文也有提及， 對熬夜人群來說， 補充維生素是最有效的， 也是最健康的， 因此， 我們的果汁才是熬夜的首選， 那麼對於熬夜女性來說， 喝哪些果汁對身體最有利呢？

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成的果汁既能補充豐富的營養， 又能提神。

2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 能夠補充身體所需的多種能量。

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁，

再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。

最後， 因為熬夜會使身體缺水， 因此對於熬夜族來說， 多喝白開水也是十分重要的。 而果汁既能補充水分， 又能補充營養， 還能提神， 絕對是熬夜的最好選擇。