日常生活中， 用手拎包就很容易使腰椎受傷， 近日， 臺灣某健康雜誌刊文指出， 背包時要注意以下幾點。
手提包最傷腰。 雙肩背包可以均勻分散壓力， 單肩背和手提包則會造成單側壓力過大， 身體容易失去平衡。 臺灣花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良表示， 尤其單手提包時， 受力垂直向下， 手和肩膀基本不會受影響， 但需要另外一側腰部用力， 很容易拉傷。 因此手提包儘量要輕， 重量不要超過體重的10%。 另外， 肘關節神經又多又細， 容易受傷， 拎包時最好將包掛在距肘關節一指遠的地方， 此處肌肉比較強壯，
背包越貼身越好。 背包時要縮小腹， 放鬆肩膀， 背帶離身體越近、越短， 背起來就越輕鬆。 如果背包過重， 建議把背帶縮短， 讓包儘量靠近身體軀幹， 高度維持在胸椎和腰椎之間。 因為如果背包位置太高， 會壓迫胸椎；而垂到腰椎以下， 則會加重背脊負擔。
重的東西放中間。 臺灣高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠研究發現， 將重的東西放在背包最中間， 走路時不容易改變身體的姿勢。 如果東西多、重量大， 可以將其分成兩個小包， 一個肩背、一個手提， 分散重量。
買包時放本書試背3分鐘。 買包時先在包裡放一本書， 讓包有點重量， 試背3分鐘， 看肩部的舒適度如何， 以及包跟身體的接觸面大小、服帖程度等。
