生活中的習慣動作和姿勢很大程度上決定著臀形的好壞， 所以可以通過一些日常美臀小動作來鍛煉臀部肌肉， 再加上空余時利用小道具來加強臀形的塑造， 讓臀形看起來更完美!
時刻美臀
在日常生活中， 坐立行的同時進行下意識的運動， 讓臀部在不知不覺中有型起來。
1.坐著時。 握住扶手， 慢慢把它拉向身後， 做擴胸運動。 腳跟和頭保持在同一垂直線， 將重心移到腳跟， 然後下意識提臀， 感覺臀部肌肉向內縮。
2.步行時。 由於前腳開步時作探路用， 所以步行時要求體重的七成放在後腳， 三成放在前腳。
3.站立時。 有意識地挪動腳趾來運動。 不分順序， 只要不彎曲膝蓋， 交互運動五個腳趾即可。
晚間美臀術
糾正體形可以提高臀線達到美臀的目的。 對於體形已經歪斜的女性來說， 首先要把握自身歪斜的具體部位。 可以在臨睡前進行鍛煉， 以提高臀線的位置。 身體完全仰臥， 背部緊貼床面， 如果身體有歪斜的地方， 那麼背部的某個地方定會有凹凸不平之感。 這時放鬆身體， 選擇一個令自己舒服的角度使膝蓋上立。 然後連續地呼吸吐納， 並緩慢地將臀部提高。 一分鐘內能重複兩次， 就能達到鍛煉臀肌的目的。
巧用瑜伽球
週末閒暇時， 可借助瑜伽球進行簡單的運動以強化臀肌。
1.平躺， 手放在身體兩側， 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起， 但肩部要緊貼地面。
2.彎曲膝蓋， 腳踩著球向臀部移動， 到達你能力的極限後保持兩秒鐘， 然後重新舒展身體。 重複上述動作。
3.平躺， 腿伸直， 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿， 直至與地面垂直。
4.慢慢降低右腿至與地面成45°， 使瑜伽球靜止於右腳腳面， 保持3秒鐘， 還原。 再降低左腳， 如此重複以加強美體效果。
5.平躺， 雙腿伸直， 腳後跟置於球上。 抬起右腿， 腳面繃直， 盡自己所能靠近臉部， 到達極限後保持20秒。 在此過程中， 兩膝蓋都不要彎曲。 左腿重複此動作。
