人到中老年， 運動也不方便， 如果長時間不運動， 難免會導致身體關節炎症的發生。 現在很多人都會因為長時間的保持工作姿勢， 讓頸部肌肉處於一種痙攣狀態， 久而久之， 就會導致脊椎失調， 引起頸椎病的發生。 面對這些人群， 小編交給大家一套保健操， 希望能夠幫助大家預防頸椎病。
中老年頸椎操
一、翻天覆地
將頭部向上仰起， 盡自己最大的能力保持最高的位置， 稍作停留， 然後還原;接著再將頭部彎曲看向地面， 使得下顎緊靠在前胸， 最後還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方， 雙目注視左前方6尺許處，
三、犀牛望月
頭頸向左後方盡力旋轉， 雙目視左後上方天空， 意想遙望月亮， 停留片刻， 然後還原;再使頭頸轉向右後上方， 方法同前。
四、青龍飲水
將頭頸想左右兩側平移轉動， 儘量將自己的下顎緊靠兩側肩部的中央位置。 保持這個動作幾秒鐘， 返回原位， 接著在做同樣的動作數次。
五、放眼昆侖
自然站立， 雙腳略分開， 與肩等寬， 頭頸向左轉， 雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的後側)， 停留片刻， 然後還原：再使頭頸向右側轉動， 方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立， 雙腳略分開， 與肩等寬， 雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放下，
七、與項爭力
兩手交叉置頸後， 雙手向前推頸部， 頭頸用力向後抵抗， 頭手相反用力， 停留片刻， 然後放鬆， 進行下一個相同動作， 最好連續完成九次。
八、舉頭望明月， 低頭思故鄉
意思就是講自己的頭部抬到最大的位置， 切記動作一定要緩慢， 根據自己的適應度來調整幅度， 反復多做幾次， 能夠有效的預防頸椎病的發生。
九、用頭寫繁體的“鳳”字
這是著名藝術家朱琳， 提供的頸椎保健好方法。 具體做法就是用頭寫一個繁體的鳳字， 頭的動作要大， 左抬頭向下一撇， 再向右一橫下撇， 在寫裡面的繁體鳥， 最後點四點， 從左點到右。 這樣每個角落都活動開了，
十、中華醫藥主持人教的一招
非常簡單有效的頸椎保健操：首先取端坐坐好， 坐正， 然後頭向後仰， 仰到最大限度時， 兩肩聳起， 然後收緊肩膀， 停留三秒鐘， 然後放鬆， 回到原位， 這時再活動一下肩膀， 這套操很簡單， 每天可以多做幾次， 對保護頸椎是非常有好處的。
頸椎保健操
準備姿勢：自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手叉腰。
第一節
先將頸部緩慢向左側屈， 停留片刻， 再緩慢向右側屈， 停留片刻， 反復做5～ 10次。 動作要舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
第二節
先將頸部緩慢轉向左側， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 停留片刻， 反復做5～ 10次。 要注意的是， 此動作以不感到頭暈為宜。
第三節
先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5～10次。
第四節
先將頭頸向左前， 然後緩慢向右作繞環動作， 回到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第五節
先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作， 反復做5～10次。
第六節
先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第七節
先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上;然後挺胸， 兩臂展開儘量外旋， 肘屈曲與肩相平， 同時頭頸向左旋轉， 眼睛看著左手， 停留片刻;還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。
第八節
先兩手抱頭， 手指交叉， 稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭， 兩手向前用力， 與頭相對抗， 儘量不使頭後仰。 反復做5～10次。
第九節
兩手掌托住下頜， 頭用力低下使下頜下壓， 而手掌用力向上頂住， 不使下頜向下。 反復做5～10 次。
第十節
先低頭含胸， 兩手放在背後， 手指交叉， 手心向上;然後挺胸， 同時用力伸肘翻掌向下， 停留片刻。 反復做5～10次。
第十一節
左肩向外旋轉至前臂垂直， 左手掌心向前， 同時右肩向後旋轉至右手到背後， 手心朝後， 眼睛看著左手， 停留片刻;還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第十二節
先將兩臂半屈在體前交叉， 然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂， 抬頭眼視雙手;然後兩臂分開， 經體側下降回到準備姿勢。反復做5～10 次。
頸椎運動療法的適應證和禁忌證
1、頸椎病急性期過後，症狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓症狀，則禁止進行運動。
3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。
總結：很多人頸椎不好都是因為長時間的久坐、缺少運動導致的。上面小編介紹的中老年頸椎操的做法想必大家都已經熟悉了，它非常適合頸椎病患者在家自我保健治療的好方法。最後小編提醒大家，就是在運動的時候，一定要注意動作緩慢，根據自己的身體情況選擇訓練適度，避免造成二次損傷。
經體側下降回到準備姿勢。反復做5～10 次。頸椎運動療法的適應證和禁忌證
1、頸椎病急性期過後，症狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓症狀，則禁止進行運動。
3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。
總結：很多人頸椎不好都是因為長時間的久坐、缺少運動導致的。上面小編介紹的中老年頸椎操的做法想必大家都已經熟悉了，它非常適合頸椎病患者在家自我保健治療的好方法。最後小編提醒大家，就是在運動的時候，一定要注意動作緩慢，根據自己的身體情況選擇訓練適度，避免造成二次損傷。
