減肥最怕的就是懶， 沒有毅力， 於是乎世界上少了多少瘦子。 但是胖子們都不知道其實不想去健身房想要懶在床上也是可以瘦的！做不做就看你的了！
床上也能做的瘦身操
每天睡前做， 隔天早上起來， 會不經意的發現， 自己常發胖的地方， 也會變得比較瘦哦。
瘦腿動作
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水準的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開併攏的速度愈快愈好， 不 過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 臀部維持上抬約5秒， 能持久一點最好， 慢慢再放下屁屁， 回到原本的動作， 再重複。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的， 屁屁的肉肉都會很往中間集中，
5、空中腳踏車
身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
肩背練習
在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法
1、直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2、右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
3個高效瘦身操幫你快速“減負”
轉體瘦身操
第一步：坐於墊子上， 收腹， 雙腳併攏， 膝蓋向上彎曲成90度， 上身稍稍向後傾， 雙手握住小球放在胸前。
第二步：下身保持不動， 腰部慢慢向左側轉， 拉伸腰部線條， 保持5秒。
第三步：上身慢慢恢復向正面後， 慢慢向右側轉， 保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15~20組。
椅子瘦身操
第一步：坐於椅子邊緣， 收腹， 雙手抓住椅子後兩側， 雙腳併攏， 眼望前方呈準備姿勢。
第二步：雙手用力支撐， 雙腳最大限度向上抬起， 保持5秒。
第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行， 保持5秒， 重複20次。
啞鈴瘦身操
第一步：雙腳張開與盆骨同寬， 上身向前彎至90度， 雙手握住啞鈴， 垂直放於身前， 使其與大腿平行， 眼望下方。
第二步：身體保持不動，
