今天介紹大家一組身心舒展健美操， 不僅能塑身還能讓你的身心愉悅。
1、頸椎運動
身體平坦地毯上， 雙膝彎曲， 雙腳平塔地面。 雙手在腦後交叉， 抱頭， 慢慢抬頭， 離開地面， 身體挺直， 下顎盡力接近胸部， 靜止5秒， 放鬆躺平， 再次抬起。 這一動作重複進行5次。
2、提臀運動
身體平坦地毯上， 兩腳伸直， 屈膝弓腿， 雙手抱膝， 並盡力向上牽引靠近胸部， 靜止15秒， 放鬆躺平， 再次屈膝。 這一動作重複進行5次。
3、腰腹運動
身體平坦地毯上， 兩腳伸直， 屈膝收腿。 雙腿分開， 與肩平寬， 緩慢收縮腹肌， 用力挺緊， 並使腰腿肌肉同時拉緊，
4、脊椎運動
身體平坦地毯上， 雙腿伸直繃緊， 雙手在腦後交叉， 抱頭。 頭向前胸彎下， 用力抻拉脊椎， 靜止10秒， 放鬆躺平， 再次抱頭。 這一動作重複進行3次。
5、收腹運動
身體平坦地毯上， 兩臂向頭部直伸， 手指伸直。 緩慢收縮腹肌， 用力使腹肌平坦， 靜止10秒， 放鬆躺平， 再次用力。 這一動作重複進行3次。
6、彎腰運動
身體直立， 雙腿分開， 與肩平寬， 身體緩慢向前彎曲， 頭與手臂同時下垂， 手指接觸腳趾， 靜止10秒， 直立還原。 這一動作重複進行2次。
7、轉腰運動
身體直立， 雙腿分開， 與肩平寬， 雙手舉起， 雙臂與頭同時向右腳方向彎腰垂下， 雙手接觸右腳趾， 直立還原。 改變左方彎腰垂下。 這一動作左右方向各重複進行5次。
8、側身運動
身體坐在地毯上， 雙手握持頸後， 緩慢向右側轉， 左臂肘挨右膝蓋。 然後改換方向， 右臂肘挨左膝蓋， 放鬆坐正。 這一動作左右方向各重複進行6次。
9、踢腿運動
身體側臥地毯上， 雙腿伸直， 左臂在頭部彎曲向上， 左手反托住頭部。 右腿盡力向上踢， 腳臂挺直， 放下右腿， 再次踢高， 然後反身， 右手托頭， 左腿踢高。 這一動作雙腿各重複進行20 次。
10、收臂運動
雙膝跪在地毯上， 雙手著地， 上身前傾， 抬頭注視前方， 手掌撐地， 四指和拇指分開， 胸部與膝平行， 雙臂與大腿平行， 然後左腳向後踢高， 放下再踢。 換成右腳向後踢高。 這一動作雙腿各重複進行15 次。
11、挺胸運動
雙膝跪在地毯上， 雙手著地， 上身前傾， 抬頭注視前方，
12、慢跑運動
身體直立地毯上， 立定一點， 原地慢跑。 逐漸加快跑步速度， 儘量放鬆身體， 保持呼吸勻暢。 慢跑動作稍微曲膝， 雙腳離地。 這一動作保持2—3分鐘。
