常練此操， 有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。 讓你大展雄風， 成就真男人。
(1)端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指伸向上， 與兩耳平。 然後， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨後復原。 連續做3-5次為一遍， 每日可酌情做3-5遍。
做動作前， 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣， 且動作用力不宜過大、過猛。 這種動作可活動筋骨、暢達經脈， 同時使氣歸於丹田， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
(2)端坐， 左臂屈肘放兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3-5遍。
做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快， 手上拋時吸氣，
(3)端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3-5次， 然後， 兩腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。
做動作時全身放鬆， 動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀幹要保持正直， 不宜俯仰。
此動作可活動腰膝， 益腎強腰， 常練此動作， 腰、膝得以鍛煉， 對腎有益。
(4)端坐， 鬆開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下搓摩， 直至腰部感覺發熱為止。 此法可溫腎健腰。
腰部有督脈之命門穴， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等 穴， 搓摩後感覺全身發熱， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
(5)雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後， 彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”字， 但不發出聲音。 此動作可連續做10餘遍。
