不管你是腦力工作者,
還是體力工作者,
總免不了會肩膀疲累、酸疼。
日常這種算不上大病的小問題,
用自我按摩的方法最實惠。
中醫養生專家介紹,
針對肩膀酸痛的輕度症狀,
自己在家按摩就可以了。
具體操作方法是,
肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。
肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位,
位於大椎與肩峰端連線的中點上,
有治療肩酸痛、頭酸痛,
以及落枕等問題的作用。
缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央,
可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩有拿捏、按揉等手法,
建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴,
這種操作每天只需做一次, 一般選在晚上比較好, 時間不要超過半小時。 另外, 專家強調, 在操作之前, 配合一些熱療法, 效果會更好。 如用熱毛巾敷, 對肩部進行淋浴、泡浴等。 時間也不要過長, 20分鐘足矣。 還可以配合進行一些肩臂的活動, 如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配合)等, 但動作一定要輕柔, 三五次即可。 按摩後要注意適當休息, 避免寒涼刺激, 更不要再度損傷。
最後特別提醒, 按摩這種外治療法也有禁忌。 如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的, 患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的,