法寶一：注意衣著， 防止感冒。 秋季， 清晨的氣溫已經開始有些低了。 在鍛煉的過程中， 一般出汗較多， 稍不注意， 就有受涼感冒的危險。 所以， 千萬不能一起床， 就穿著單衣到戶外去活動， 而要給身體一個適應的時間。 尤其是老年人， 在早晨醒來後， 不要馬上起床。 因為， 老年人椎間韌帶鬆弛， 突然由臥位變為立位， 可能會發生扭傷腰背部的現象；患有高血壓、心血管病的老年人起床， 更要小心， 可以在床上伸伸懶腰， 舒展一下關節， 稍休息一會兒再下床。
法寶二：及時補水， 防止秋燥。 秋天， 人體內容易積一些燥熱，
法寶三：作好準備， 防止拉傷。 對於任何一種運動來說， 準備活動都是必須的。 因為， 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下， 會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力， 在沒有準備活動的情況下也會下降。 鍛煉前若不充分作好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，
法寶四：運動保護， 預防損傷。 中老年人的鍛煉要“留有餘地”。 秋末冬初， 心肌梗死的發病率會明顯升高， 患有高血壓的病人在秋冬之交時， 血壓往往要比夏季增高20毫米汞柱。 因此， 容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。 所以， 在鍛煉之前， 最好在晨起時喝杯白開水， 以沖淡血液。 運動方式更要選擇舒緩的， 免得在鍛煉中發生意外。
法寶五：鍛煉同時， 保證睡眠。 一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下， 以飽滿的情緒投入到健身運動中， 才能取得鍛煉身體的效果和精神情趣的愉悅。 所以， 在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律， 養成良好的睡眠習慣。 加上有序、科學的鍛煉， 身體才能越來越好。
法寶六：調整飲食， 增強體力。 既要多吃有營養的東西， 增強體力， 又要小心體重增加， 尤其是本身就肥胖的人。 注意多吃一些低熱量的減肥食物， 如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；不吃油膩味的食物， 因為這類食物會加重腸胃負擔， 還會使體溫、血糖上升， 使人委靡不振， 產生疲憊感。
