便秘是胃腸疾病中經常見的一種病， 但是似乎人們已經習慣了便秘的存在， 還因為便秘不會給人們的身體帶來明顯的不適症狀， 所以人們經常忽視便秘這項疾病。 其實便秘存在的疾病隱患是很多的， 不但引起胃腸功能紊亂， 還會引起肛腸疾病。 下面小編就給大家介紹一些緩解便秘的食物， 讓你輕鬆告別便秘。
引起肛腸疾患 誘發心腦血管疾病
便秘時， 排便困難、糞便乾燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。 還能誘發心、腦血管疾病發作。 臨床上因便秘用力增加腹壓， 屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發作者有逐年增多的趨勢。
胃腸功能紊亂 形成糞便潰瘍
便秘時糞便滯留， 有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂， 導致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。 較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄， 阻礙結腸擴張， 導致直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍， 嚴重者還可引起腸穿孔。
引發尿路感染 導致思維遲鈍
資料表明， 嚴重便秘者約10%患結腸癌。 還易引發痛經、尿瀦留、尿路感染等症狀。 便秘時代謝產物久滯於消化道， 細菌的作用產生甲烷、酚、氨等大量有害物質， 這些物質部分擴散進入中樞神經系統， 干擾大腦功能，
五類常見食物 預防便秘發生
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物：鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類，
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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