老年人補鈣

鈣是構成人體組織， 特別是人體骨骼的最重要的微量元素之一。 在人體內， 鈣的比重要高達百分之一點五到百分之二， 其中絕大多數的鈣沉積於骨骼中。 攝入充足的鈣對於維持人體健康來說有著特殊的意義。 那麼老年人補鈣應該注意什麼問題呢？

老年人補鈣應該注意什麼問題

人進入老年期之後， 對鈣的需求仍然保持著旺盛的水準。 這個階段， 老年人吸收鈣和利用鈣的能力都降低了， 即便是吸收了足量的鈣， 體內也未必能夠貯存那麼多。 但是代謝排出鈣的數量， 並不因吸收少而減少， 反而有所增加，

因此容易發生鈣代謝負平衡， 常導致骨質疏鬆、腰腿疼痛、骨骼缺鈣、內分泌障礙、動脈硬化等。

當前， 補鈣是一“熱題”， 很多人已認識到補鈣的重要意義。 許多老年人開始服用一些含鈣的藥物， 認為只要多服含鈣的藥品， 就可以達到補鈣防治骨質疏鬆的目的。 其實這是一種片面的看法， 因為老年人除了服藥補鈣之外， 還應該在飲食和增強鈣吸收方面加以注意才行。

首先， 老年人在日常生活中， 注意多食用一些含鈣豐富的食品， 注意食物中鈣的供給量， 保證老年人的飲食中有鈣補充體內所需。 除飲食補鈣外， 藥物補鈣當然也是必要的措施。 那麼， 應選用什麼製劑補鈣呢？目前臨床有兩種看法， 一種是用傳統的有機鈣製劑，

另一種則提倡用活性鈣， 或稱高效鈣。 活性鈣是以海洋生物牡蠣、貝殼為原料， 經高溫處理， 粉碎後用特殊工藝製成， 目前市售的有很多種， 主要是沖劑、片劑、膠囊劑、水溶液等。 據國內醫學家們評價， 應用活性鈣製劑比有機鈣製劑生效快。

在補充鈣製劑時， 值得注意的是， 不能忽略補充維生素D。 醫學研究證實， 鈣離子從腸道吸收依賴於維生素D的作用。 缺乏維生素D則鈣離子不能吸收。 所以在補鈣的同時， 須注意補充維生素D。 活性鈣中的鈣也是以離子形式吸收的， 同樣依賴於維生素D的作用， 也要注意適當補充維生素D。 補充維生素D， 每日補充400～800國際單位， 就可以達到預防作用。 最好是多曬太陽和飲用牛奶， 老年人每天最好喝2～4杯牛奶。

老年人皮膚合成維生素D的數量有所降低， 據研究， 僅為青年人的1／2， 所以老年人應增加戶外活動時間。

可見老年人補鈣的講究是很多的。 除了服用必要的補鈣藥物來攝取充足的鈣以外， 在生活中， 也要注意從飲食中攝入充足的鈣， 可以多吃豆腐， 多喝牛奶， 多吃一些營養價值較高但是膽固醇含量較低的肉製品， 如牛肉， 魚肉等。