頸保健功適用於各型頸椎病患者。 可於每天睡醒後在床上進行， 對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。
(l)乾洗臉(仰臥)：
①擦正面10次;
②擦側面10次;
③擦耳後10次。
(2)前頸功(仰臥頭側向對側)：
①擦前頸， 左右各10次;
②拿肩井穴， 左右各10次。
(3)後頸功(側功)：
①擦後頸10次;
②拿後頸(上下移動抓拿10～20次);
③點穴：風池、天枝、天鼎， 各重複3次， 用拇指在穴位上按摩、點壓， 至有輕度酸痛即可)。
(4)側臥抬頭:
①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處， 將頭抬起離枕;
②頭放回枕， 手指放鬆(如頸無痛處， 亦可不按)， 左右各做5次。
(5)仰頭搖正(側臥)：
①左手托枕部，
②頭放回枕， 手指放鬆(如頸無痛處， 亦可不按)。 左右各做5次。
(6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸)：
①平臥時全身放鬆， 深吸氣;
②抬頭時， 按胸呼氣。 共呼吸10次。
(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：
①兩手重迭保護頸部， 兩肘平置枕(或床)上ll
②以臀部及枕部為支點， 將頸、胸、腰部拾起， 作挺胸動作(離床即可， 不必過高)， 動作宜慢.做29～30次。 注意挺胸時深吸氣， 平臥時呼氣。
(8)仰臥沖拳(仰臥)：左右交替、慢而有力， 柔中有剛， 衝擊如推重物， 肩要離床。 左右各10～20次。
(9)仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位， 至疲勞時放下。 呼吸幾次再做， 共3次。
(10)仰臥起坐：
①由臥位用腹力坐起;
②叉腰左右轉動上體3次;
③松肩， 即兩肩慢慢始高， 用力放鬆， 重複3～5次。
