好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好， 不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢， 實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。 在某些特定的情況下， 出汗越多減脂效果越好， 什麼特定情況呢， 同一個人在同樣的環境溫度和濕度， 穿同樣的衣服， 做同樣的運動， 這個時候出汗越多一般代表運動強度越大， 減脂的效果一般也越好。
但是在大多數情況下， 出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果， 因為人出汗是為了散熱， 調節體溫， 運動會讓我們的身體的溫度升高，
所以說運動的時候出不出汗出多少汗， 主要還是看身體的溫度， 身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。 同樣一個速度跑步， 都是跑二十分鐘， 冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣， 穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣， 但是運動還是那麼多運動， 消耗還是那麼多熱量， 所以說該減多少肥還是減多少肥。
如何提高燃脂效果1跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械， 因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群， 所以能夠燃燒最多熱量。 資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，
不過， 美國麻塞諸塞州一項研究建議， 以3：1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配， 能達到更好的效果。
所以， 將你每次60分鐘的跑步， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車， 同樣的運動時間， 效果卻會提升15%。
2走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動， 這是連運動醫學專家也支持的觀點， 同樣時間和強度的跑步或健走， 在戶外會多消耗3-5%的熱量。
這是因為我們的身體在戶外時， 要適應風速、地形等環境的變化， 也就需要調動更多的身體機能來參與運動， 自然會比在跑步機上消耗更多能量。 此外， 清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
當然，
3運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖， 快速提供能量， 所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。 但是澳洲的一項新研究發現， 運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率， 而運動前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因）， 能提升3%的脂肪燃燒量， 瘦身效果自然更快更明顯。
