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睡前半小時喝牛奶可助眠 睡前喝牛奶有5大好處

牛奶營養豐富, 是人們最常喝的飲品之一。 有的人喜歡白天吃早餐的時候喝些牛奶, 還有的人喜歡在晚上睡覺前喝一杯牛奶。 其實, 你知道嗎?其實牛奶更適合晚上喝, 尤其是睡覺前。 睡前喝牛奶有很多好處, 除了可以幫助睡眠, 還能補鈣, 甚至可以減肥。

睡前喝牛奶的5大好處

牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質, 是一種容易被消化吸收的天然食物。 如果在睡前喝牛奶有哪些好處呢?

1、 助眠

據美、英兩國醫學專家研究發現, 牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因數”, 它能調節我們的大腦神經和改善睡眠。

專家建議, 在睡前半小時喝牛奶, 助眠效果更好。

2、 幫助鈣的吸收

牛奶中含有豐富的鈣元素, 晚上喝能更好的吸收鈣質。 尤其是睡前喝, 牛奶中的鈣被身體吸收的慢, 使血液中的鈣都得到了補充和維持, 能預防骨流失、骨質疏鬆症。

3、有利於增強免疫力

睡前喝牛奶更易被人體吸收, 堅持晚上喝還能提高身體抵抗力, 有效抑制腫瘤細胞的增長。

4、減肥

很多人擔心睡前喝牛奶會發胖, 其實不會的, 相反還有助於減肥。 因為牛奶熱量並不高, 100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡, 僅是100克米飯熱量的一半。 牛奶的主要成分蛋白質, 並不會容易被消化吸收的, 這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔, 而是會讓你第二天早上起床後不會感到饑餓。

另外, 牛奶中的脂肪含量也不高, 只占總體的3.4%—3.8%左右。 也就是說, 一天喝500克全脂牛奶, 所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。 而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間, 才能保證產生的熱量滿足人體需要。 所以喝牛奶是不會發胖的。

5、阻止重金屬物質的吸收

夜晚, 人體不僅僅會加大對食物中, 有益成分的吸收, 也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。 而牛奶, 能在一定程度上, 減少這種吸收。

注意!這些人不宜睡前喝牛奶

雖然睡前喝牛奶有這麼多好處, 但是並非所有人都能喝, 有腎結石的人、乳糖不耐受的人以及患某些消化道疾病的人睡前最好不要喝牛奶。

腎結石病人

結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。

睡前喝牛奶2~3小時後, 是奶中鈣通過腎臟排出的高峰, 此時正處於睡眠狀態, 尿液濃縮, 鈣通過腎臟較多, 易患結石。

體內缺乏乳糖酶的人

大家都知道這種問題也叫乳糖不耐症。 牛奶中乳糖含量很高, 乳糖不能直接被人體吸收, 必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收, 如果乳糖酶缺乏, 乳糖就不能被吸收。

患某些消化道疾病的人

過去認為, 牛奶是消化道病人的最好食品。 最近研究表明, 牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌, 從而加重和誘發消化道疾病。 因此, 患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

膽囊炎和胰腺炎患者

牛奶中含有較多的脂肪, 其消化有賴於膽汁和胰腺酶的幫助, 喝牛奶會加重病情。

過敏體質的人

這種人喝了牛奶容易發生腹痛、腹瀉, 有時也可發生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。 傷寒病患者這種病人喝牛奶後腸腔空內壓力增高, 甚至誘發腸出血或腸穿孔。

提醒:喝牛奶的時候為了保證營養, 不要煮沸也不要加糖。

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