在減肥的時候, 很多女性都是會選擇跳繩減肥法, 這樣的減肥方法, 不僅可以快速的使得女性瘦下來, 而且在減肥的過程中, 對身體各方面也都是沒有任何的危害, 因此這樣的減肥方法是不錯之選, 那如何使用這樣減肥方法呢, 也都是有著規定的。
對跳繩減肥法, 早上選擇是最佳之選, 對女性的身體內的脂肪消耗, 也都是有著很好的幫助作用, 對那這樣的減肥方法, 也是要長期的堅持使用才行。
在各類減肥運動中, 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量, 而一碗白米飯的熱量, 大約為250千卡,
動作要領1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後, 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次, 休息1分鐘後, 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝, 向前抬起。 踮起腳尖, 單腳跳10至15次, 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘, 每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘, 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動, 然後跳繩, 跳躍時雙腳叉開,
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下, 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線, 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快, 1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始, 然後用雙手手腕揮動跳繩, 右腳跳繩, 不著地的左腳則斜向一側, 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩, 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時, 應注意腳不要抬得過高、過慢, 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動, 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩:對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法, 兩人同時用雙腳跳繩, 然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面, 並揮動跳繩。
通過以上的介紹, 對跳繩減肥法也都是有著一定瞭解, 那女性在減肥的時候, 也都是要根據以上的方式進行選擇, 不過要注意的是, 如果想要減肥能夠得到很好的效果, 跳繩減肥法加飲食減肥方法, 是不錯選擇。