1、每天運動至少15分鐘
研究表明， 每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年， 而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。
2、每週午睡至少3次
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明， 午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。 每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人， 比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。
3、多站著看書看電視
澳大利亞研究者發現， 人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。 專家表示， 久坐不動會降低人的體能， 還可能導致肌肉萎縮。 因此， 當你看書、看報， 特別是看電視時，
4、放慢生活節奏， 抽空就休息
長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”， 吃飯細嚼慢嚥， 做事不慌不忙， 不讓自己陷入過度忙碌， 並且保障每天休閒娛樂的時間。 壓力是對人體健康最有害的因素。 慢性壓力會引起慢性炎症的形成， 導致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對於長壽老人來說， 肉更像是一種佐料， 每週一兩次， 量很少， 只相當於一副撲克牌的大小。 他們以植物性食物為主， 大量攝取豆類食品和堅果。 長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養， 而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
