鈣元素是我們最為常見的一種礦物質元素， 它在我們的身體中發揮著極大的作用， 是維持身體骨骼健康發展的一大助手， 所欲如果鈣元素一旦有所缺乏就應該及時的進行補充， 但是市面上一些補鈣藥物的吸收率都較低， 所以通過食補就是一種很好的做法， 那麼哪些食物富含鈣元素呢？
1、牛奶 半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品 大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，
以上就是對於哪些食物富含鈣元素的一些介紹， 但是在生活中如果要有效的補充鈣元素也要注意一些方法， 如補鈣的的時候為了提高鈣元素的吸收率也應當適量的補充維生素d， 它可以有助於所補的鈣被身體很好的吸收， 除此之外經常曬曬太陽也是對補鈣有好處的。
