夏季喝水有講究 喝水因人而異

很多人在夏天很容易出現脫水缺水的情況， 所以夏天一定要多喝水補充身體所需要的水分和營養。 夏天是心腦血管疾病發作的高峰期， 如果不及時補充身體裡的水分， 就會容易讓血液更粘稠， 造成血管堵塞的原因。 今天健康營養小編就來告訴你喝水有什麼好處！

因此， 在炎熱的夏季別忙得顧不上喝水， 喝多少水算夠了， 除了營養學認為的每天要喝2000cc～3000cc液體（包括菜中的水分）， 還有一個簡單的判斷方法：如果尿液顏色深黃， 表明飲水量不夠， 如果尿液顏色是淡黃色， 表明飲水量夠了。 飲白開水最佳，

果汁、可樂， 含糖分過多， 應該控制飲用。

夏季養生需要多補水， 但是喝水的學問你又知道多少呢？怎樣喝才能更健康、更解渴呢？下面， 小編就給大家詳細普及夏季喝水的健康小常識， 讓大家都能喝出健康好身體。

夏季烈日炎炎， 高溫的天氣讓人大量排汗， 身體水分流失快， 如果不及時補充水分， 會造成體內正常代謝發生紊亂， 因此夏季養生要注意補水。 夏季喝水要講究科學， 一味喝多容易水中毒， 那麼夏季如何健康飲水呢？下面為您介紹夏季健康飲水的14個原則， 讓你喝水也喝出健康！

1、喝水量因人而異

有人說一天要喝夠八杯水才夠， 其實喝多少水並沒有一個固定的要求的， 比如你的水份流失得更多的話， 則要多喝一點，

比如說你是處於室外工作者的話， 那麼則要多喝點水， 或者說你的工作環境輕鬆， 平時又吃了大量的湯類， 粥類， 或者水份流失得較少的話， 則可少喝一點。 應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。 健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色， 假如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對於病人而言， 喝水更需因人而異。 例如， 同是心臟病患者， 當患者表現為冠狀動脈供血不足時， 天天需適當增加水的攝入量， 以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。 但當患者表現為心臟功能衰竭時， 則不宜喝水過多。 因為喝水太多會加重心臟負擔，

導致病情加重。

2、選擇“健康”的好水

好水的條件， 不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質， 應均勻地溶解鈣等無機物成分， PH值為8-9的弱鹼性水為宜；水溫最好低於體溫， 在攝氏20-25℃左右；最好含有豐富的氫離子。

3、補水最好是白開水

白開水是最好也是最安全的補水選擇。 白開水進入體內後最容易吸收， 可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。 白開水最好選擇40℃左右的溫開水。 儘量不要喝冷開水甚至是冰水。 另外， 也可以根據情況， 適當補充一些果汁、湯水等。

4、少量多次

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水， 或者淡鹽水， 9點多到10的時候， 可適當的多喝水， 中午吃飯前在喝點水， 可占劇腸胃的容積， 減少食量， 而到了下午兩三點的時候，

也要記得給自己補水， 此外晚飯前， 這些也都是需要補水的時間了， 當然了夏季的水份流失得更快， 也可適當的補充些水份。 什麼時候喝， 當然了有渴意的時候就一定要多喝水。 因此應該採取少量多次的方法， 可以在一天中多次喝水， 每次喝水以50-100毫升為宜。

5、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學物質， 當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時， 不必擔心化學物質會被喝進肚子裡去， 而且玻璃表面光滑， 容易清洗， 細菌和污垢不易在杯壁滋生。 水杯的首選應是玻璃杯。

6、不宜多飲純淨水

因為純淨水在製作過程中， 既除掉了一些有害病菌、有機物等雜質， 也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質。

7、用餐時不宜喝水

進餐時飲水， 會沖淡消化液， 不利於食物的消化吸收， 對胃也不好。 殊不知， 天氣炎熱， 消化腺分泌已受影響， 一大杯白開水， 將原已不足的消化液更為稀釋， 從而影響消化功能。 最好建議是以湯代茶， 湯中鹹味可刺激消化腺分泌， 提高消化液的活性， 水份也得以補充。 或者先食半碗白粥也可。

8、早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時， 說明機體細胞已經開始脫水， 此時再喝水已經是“被動飲水”。 久而久之， 人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態， 不利於正常代謝。 因此喝水跟吃飯一樣， 也需要定時， 變被動飲水為主動飲水， 在感覺到“口渴”之前喝水。