從運動保健方面來說， 倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。 因為倒著走比較符合人體生理曲度， 可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛， 在增強平衡能力的同時， 還能加強腰肌的鍛煉。 對於正常人， 尤其是老年人來說， 倒著走更能起到強身健體的作用。
專家提醒老年人， 倒著走一定要量力而行， 尤其是患有心腦血管疾病的老年人， 要遵照大夫的意見來鍛煉。 患病老人做運動時， 應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。 切不能盲目加壓， 致使身體不堪重負。
但是， 專家還強調， 倒走健身還有幾個注意事項：
1.初練者應選擇平坦的、人比較少的場地， 最好是直道。 一開始速度要慢， 步子要小， 走的時間要短。 等練習的時間長了， 次數多了， 則可以嘗試在彎道上行走， 速度可以快一些， 步子稍微放大一點， 倒行的時間也可以適當延長一些。 此外， 在倒行已經很熟練的情況下， 倒行者還可以加大難度， 例如上坡倒行， 在水中和草地上倒行等。
2.倒著走要有參照物。 初練者身體先向前傾， 走路時腿自然下落， 小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳， 重心要放在前面， 這樣即使稍微踩空了， 也不會摔跟頭。 手臂要自然擺動， 保持整體平衡。 這樣走可以強化腰腿肌肉， 增強平衡， 比正行耗氧多。
