太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。 因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。 但是， 它很容易拉傷腰肌。 因此， 老年人在做“太空漫步”時， 擺腿的幅度最好為45o左右， 頻率最好為每次3～4秒。
患椎間盤突出 別碰健騎機
其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。 但如病情已發展到椎間盤突出的話， 千萬不要使用這類器械， 因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度， 速度要慢， 動作要輕柔，
髖骨軟化症人群 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的， 但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說， 則不宜進行這項運動。 因為易使伸膝肌群受損， 從而加重原有的症狀。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療， 對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。 但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。 要測試自己手力如何， 可以把能否做引體向上作為標準， 如果連一個引體向上都
無法完成的老人， 最好還是選擇別的拉伸運動。
