伸懶腰雖然是一個簡單的動作， 但其對健康卻有著不可忽視的好處。
骨傷科主任為大家講解伸懶腰的健康益處、動作要領以及注意事項。
很多人認為， 伸懶腰是一種懶惰的表現， 但在， 正確伸懶腰對身體是有好處的。
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。
同時， 由於上體的活動， 能使更多含氧的血液供給大腦， 使人感到清醒舒適。
所以， 經常伸伸懶腰， 活動活動四肢有助解乏。
上班族常常一坐就是一兩個小時。
當身體長時間處於一種姿勢時， 肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液， 這時伸個懶腰， 會引起大部分肌肉舒張和收縮， 很多淤積的血液被趕回心臟， 將肌肉中一些廢物帶走， 從而消除疲勞。
伸懶腰的姿勢有很多， 如臥位、坐著、站起來伸懶腰等， 對於坐久了的人而言， 站起來伸懶腰放鬆效果更好。
因為坐著伸懶腰， 姿勢不容易放鬆， 肌肉也緊張。
伸懶腰時要使身體儘量舒展， 四肢要伸直， 全身肌肉都要用力。 伸展時， 儘量吸氣;
放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。
站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動， 這樣一伸一縮地鍛煉， 可以鍛煉腰肌， 防止脊椎向前彎曲形成駝背， 特別適合久坐一族。
在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。
伸懶腰動作不能過猛、過快， 應該緩慢地把動作分解開來做， 同時輔以深呼吸。
否則， 腰椎很容易受傷， 尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人， 久坐後突然伸懶腰， 向後擠壓腰椎， 會刺激神經根或病變組織， 使病情加重。
因此， 對於這類人來說， 伸懶腰時要特別注意。
日常生活中， 人們常常在不經意間做一些小動作， 並認為這是身體的本能反應。
然而這些不為人注意的舉止， 卻有著一些特別的健身功效。
例如你困了就打個哈欠伸個懶腰、累了就做個深呼吸。 這樣絕對沒有壞處的哦!
身體長時間伏案， 靜脈血管就會鬆弛、擴張， 淤積血液使迴圈血液量減少，
這時伸一個懶腰， 會引起全身大部分肌肉較強收縮。
1打哈欠
打哈欠是機體的生理需要。
它是神經疲勞的信號， 表明興奮即將或已經達到最高點， 提醒人們此時應該休息一下。
另外， 打哈欠有助於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈， 使眼睛感覺更明亮、舒適。
科學家們也為此建議， 長時間盯著電腦工作的人， 累時不妨打個哈欠， 以緩解眼部疲勞。
2伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏。 ”
伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式， 在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增大血液迴圈量， 改善血液迴圈。
此外， 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養， 從而緩解疲勞，
並且， 它能使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉， 逐漸發達強壯， 能夠防止腰肌勞損， 能及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。
3擴胸
人們在工作之余、疲勞時， 不妨做幾下擴胸動作。
這樣不但可以鍛煉胸肌， 還可以增大肺活量， 改善呼吸功能， 提高工作和生活品質。
同時， 擴胸使胸部肌肉得到運動， 拉伸和刺激了胸腺， 促其分泌更多的免疫物質， 從而提高抗病抗癌能力。
4深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量， 提高血氧飽和度， 促進全身各器官、各系統充分發揮功能。
另外， 還可促進肺部血液迴圈， 有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。
此外， 深呼吸還能刺激肺泡牽張器，
相反地， 一些不雅的動作卻會傷害健康。
比如有人喜歡摳鼻孔， 這不但不雅觀， 還有損健康。
指甲縫中藏納著許多污垢和病菌， 況且指甲堅硬鋒利， 摳鼻時， 稍不小心就會造成鼻子出血， 並將細菌帶入傷口， 引發鼻前庭炎， 或在鼻尖、鼻囊處出現紅色腫塊或化膿。
用髮卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵， 也對人體危害不小。
掏耳朵用力不當， 很容易引起外耳道損傷， 嚴重的還會導致外耳道癤腫、發炎、潰爛， 造成耳痛難忍， 影響張口和咀嚼。 還有人喜歡在席間飯後剔牙， 這也是很不好的習慣。
剔牙會損傷牙齒和牙床， 導致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬， 食物殘渣就更容易塞進去， 時間長了，會導致牙齒對食物敏感，引發牙痛。
老年人是最應該關注保健養生的人群，隨著年齡的增長，越來越多的老年人的身體狀況大不如前，如果不好好鍛煉身體的話，很容易對健康造成傷害。
那麼你們知道有哪些動作對老年人有益嗎?1摩耳
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。
摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
2哈氣
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。
張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
3遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
4咽唾
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次。
用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津後，將口中津液分3小口咽下。
5轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。
同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
結語：生活中，各種各樣的小動作其實對健康大有益處，有些小動作不受我們自身控制，我們困了就自然的打哈欠，餓了就自然的咽唾沫等等。對於健康的小習慣，我們應該多做，對於不健康的小習慣我們要改正它。
時間長了，會導致牙齒對食物敏感，引發牙痛。老年人是最應該關注保健養生的人群，隨著年齡的增長，越來越多的老年人的身體狀況大不如前，如果不好好鍛煉身體的話，很容易對健康造成傷害。
那麼你們知道有哪些動作對老年人有益嗎?1摩耳
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。
摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
2哈氣
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。
張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
3遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
4咽唾
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次。
用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津後，將口中津液分3小口咽下。
5轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。
同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
結語：生活中，各種各樣的小動作其實對健康大有益處，有些小動作不受我們自身控制，我們困了就自然的打哈欠，餓了就自然的咽唾沫等等。對於健康的小習慣，我們應該多做，對於不健康的小習慣我們要改正它。
