日常的生活中, 我們一些人經常認為抖腿是一個不好的舉動, 經常抖腿的人我們會認為他沒有教養, 其實專家證實, 老人經常抖腿對練習平衡有一定的幫助, 能夠起到養生的效果。
老年人體力受限, 很少有機會到戶外放鬆。 長時間呆在房間裡, 輕則使肌肉鬆弛且彈性降低, 下肢酸脹, 身體倦怠乏力, 重則會影響血液迴圈。 老年人本身血管硬化, 肢體末梢血液迴圈不良, 適當抖腿, 能夠很好地促進下肢血液流動, 讓其回流加快, 防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放鬆,
抖腿的動作很簡單, 端坐於一把木椅上, 雙腿與椅子垂直, 背部離開椅背, 坐直, 然後讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動, 每次3—5分鐘。 也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面, 然後將雙腿前伸繃直, 拉伸膝關節和韌帶, 臀部組織受到牽拉, 恢復到久坐前的肌張力。 隨後站起來行走一陣, 會感到放鬆和舒服。
需要注意的是, 如果老年朋友坐在床上或沙發上, 一定要移身到準備好的木椅上, 因為床或沙發太軟, 會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿, 否則不起作用;久坐後抖腿會立刻見效, 平時閒暇時也可以做此動作, 長期堅持對下肢平衡大有裨益。
小編提示, 對於老年朋友來說, 抖腿可促進血液的迴圈, 是一種養生的方法, 希望更多老人可適當的練習抖腿動作。