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阿Q精神有時也管用

“人生不如意事十有八九”, 遇到煩心事, 我們內心充滿疲倦、無力感、內疚、無奈……其實, 生活中的不良情緒多是由我們錯誤、偏執的信念引起的。 改變負面情緒, 必須先改變這些信念。

心理學中的“換框療法”值得一試, 它很像我們常說的“阿Q精神”, 通過改變思維、“精神勝利”換取正面認知和情緒。 舉例, 工作中出現錯誤, 受到領導批評, 心情沮喪, 於是得出結論“因為領導批評了我, 所以我很不開心”。

針對這種情況, 可以把句子中的“果”——“不開心”改為它的反義詞——“積極”, 再把句首的“因為”二字放到最後, 成為“領導批評我, 所以我更要積極工作,

因為……”然後反復思考, 把這個句子寫完整, 要求至少有6個版本, 如領導批評, 所以我工作積極。

因為:1.我想更快升級、脫離他的管制;2.我想變得更有能力;3.我想學到更多技能;4.我想滿足他的要求;5.我想讓他看到自己的能力;6.我要證明我可以做到。 試著挑選一條你覺得最好的, 然後把整句話反復默念。 慢慢地, 這個新信念就佔據你的思想, 激發積極的情緒和行為。

也許有人會覺得這種方式是“自欺欺人”, 但“換框療法”認為, 生活中所有事情本身是沒有意義的, 所有的意義都是人為加上去的。 一件事情的意義, 只取決於我們的主觀思想, 只要我們從中找到正面意義, 就能使自己有所改變, 煩惱也會減少, 所追求的成功快樂也更易獲得。

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