冬季如何養成良好習慣遠離頸椎病？

頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的， 以頸肩痛， 放射到頭枕部或上肢， 甚重者出現雙下肢痙攣， 行走困難， 以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合征。 主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難， 甚至四肢麻痹， 大小便障礙， 出現癱瘓。

頸部肌肉大都暴露在外， 容易受到冷天寒氣的刺激， 使局部肌肉保護性收縮， 以避免過分散熱。 這樣， 使得頸部張力增高， 容易出現頸部力量失衡， 導致頸部肌肉緊張痙攣;進而壓迫到神經、血管， 則發生頸部疼痛不適。 如在原來頸部已有病變的情況下，

就更容易誘發頸椎病。 部分頸椎病患者有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退等症狀， 有些患者下肢活動受限， 猶如在棉花上行走， 還有一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、噁心等異常感覺等。

另一方面是現代生產生活方式的改變， 越來越多的人從事長期伏案工作， 而又缺乏對頸椎的日常保護和鍛煉， 導致我們的頸椎越來越脆弱， 退變加速。 由這一原因導致的頸椎病患者主要以辦公室人員、長時間上網者、職業會計、包裝設計人員以及司機等從業者為主。

平時養成良好的習慣有助於預防頸椎疾病。 專家建議， 首先， 一定要減少低頭時間以及固定一個姿勢的時間;其次，

一定要正確使用枕頭， 枕頭不要過高也不要過低， 應該與自己拳頭高度相當;第三， 要經常做正確的頸部保健操， 其方法為取端坐位或站立位， 配合呼吸頭部做“米”字型八個方向鍛煉， 即吸氣時做動作， 呼氣時還原為中立位元， 其目的為鍛煉頸椎周圍肌肉、血管、神經等的彈性及力量， 活躍頸椎區域血液迴圈， 消除淤血水腫， 增強其對疲勞的耐受能力， 改善頸椎的穩定性， 防止復發;第四， 避免受寒， 可配戴圍巾、圍脖， 防止頸部受寒。