運動後人體都會出汗, 有些人還會因為做了劇烈的運動而揮汗如雨, 此時他們可能會以為這樣可以排出更多體內廢物, 健身的效果會更好, 其實不然, 如果大量的出汗反而會降低運動的能力, 專家提醒, 運動後大量出汗的話要及時的給身體補水。
大量出汗降低運動能力
很多人覺得汗液能讓體內的毒素和代謝廢物排出體外, 具有排毒的作用, 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液, 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了, 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,
所以, 如果運動後只是少量的出汗, 那不用在意, 但是如果是大量的出汗, 我們就不該等閒視之了。 因為大量出汗使體液減少, 如果不及時補液, 可導致血容量下降, 心率加快, 排汗率下降, 散熱能力下降, 體溫升高, 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂, 引起脫水, 嚴重時甚至導致中暑。 脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響, 如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙,
出汗後補水有學問
補什麼 通常情況下, 假如大家在運動之後排汗量不太大的話, 補充常見的飲料, 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。 如果出汗量大, 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 出汗量大時不要單獨狂飲白開水, 以免引起低鈉血症。
補多少 補液量的原則是:失多少, 補多少。 那麼, 怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少, 大致可得知丟失的體液量, 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次, 即每次補充100~200毫升, 不要暴飲。
何時補 運動的前、中、後都應補液。
不同的人怎麼補水
青少年 如果運動中出汗量大, 比如在0.5~1升, 可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人 老年人運動量一般不大, 出汗量也不多, 有的人還伴有某種慢性病, 沒有必要補充運動飲料, 可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者 對於肥胖者, 運動的目的之一是減體重, 消耗體內多餘的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多, 可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者 高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動, 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大, 應補充鈉離子濃度較低的飲料, 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動, 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動, 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大, 可補充低糖或無糖的飲料, 避免血糖快速升高引發的損害。
看過以上專家的講解, 我們知道了在運動以後出現大量出汗的話需要及時補水, 而且補水要掌握正確的方法, 不同的人也有不同的補水方法, 大家要根據自己的情況正確補水。