預防膝關節炎的運動有哪些

預防膝關節炎的運動有哪些？關節炎是常見的疾病， 容易復發， 不宜徹底治癒給患者帶來的不少的痛苦。 專家提示， 如果生活中注意關節的保養， 關節炎是完全可以避免的， 膝關節肌肉鍛煉可以很好的預防膝關節炎的發生。

關於治療， 尤其是中後期患者， 目前國內外所採用的保守療法多數不可痊癒只能緩解， 而可根治的人工關節置換手術， 不但增加患者創傷痛苦， 也往往會導致心理疾患和加重經濟負擔， 因此， 防治關節病已成為百姓關心的熱點話題。

防治應從兩方面闡釋， 想讓關節不老化不符合科學規律，

人一衰老， 器官的關節也會退變， 但從另一方面而言， 在最初關節發生症狀時就足夠重視， 或防患於未然儘量保護還未受到侵犯的關節軟骨以延緩關節退化速度， 是完全可以做到的。

在諸多預防方法中， 除了已為人熟知的控體重、避風寒、減少攀登和避免外傷外， 針對關節肌肉的主動鍛煉往往會被忽視， 而其卻是預防中最應被重視的環節， 因為“筋骨相連”， 關節骨骼運動需肌肉帶動， 若肌肉無力骨頭間縫隙減小壓力增高， 會加快磨損和退變， 反之若肌力強大帶動骨骼間正常運動軌跡， 可降低韌帶半月板損傷幾率， 延緩軟骨磨損， 避免關節疾病早至。

膝關節肌肉鍛煉要使大腿強壯， 首要發展大腿正前方的股四頭肌，

股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一， 功能是使膝關節伸直， 也可屈髖關節， 以維持人體直立姿勢， 股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱並使膝伸直， 人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑， 可見其對於膝關節的重要性。

1、股四頭肌非負重直腿抬高訓練

患者仰臥， 膝關節儘量伸直， 大腿前方股四頭肌收縮， 儘量背伸踝關節， 緩慢抬起整個下肢離床面約15cm， 保持5秒鐘後緩慢直腿放下， 10次一組， 每天100~200次， 左右腿可交替練習。

2、床上股四頭肌等張收縮訓練

仰臥床上， 雙膝併攏屈曲90度， 保持健側膝關節屈曲90度， 患側膝關節緩慢伸直保持5秒， 緩慢放下， 每日50~100次。

3、床邊股四頭肌等張收縮訓練

坐在床邊， 雙膝關節自然垂下， 雙手扶大腿，

儘量背伸踝關節， 然後雙膝關節伸直， 保持5秒鐘後緩慢落下， 每日50~100次。

4、靜蹲練習

兩腿分開兩腳間距離比肩稍寬， 直立下蹲， 大腿肌力強大下蹲角度可屈膝90度， 大腿肌力弱輕度屈膝即可， 下蹲時會有一個疼痛角度， 有人蹲到30度疼， 有人蹲到60度疼， 練習時避開疼痛角度， 一次下蹲持續時間是蹲到不能堅持為止， 兩次下蹲之間休息一分鐘， 連續30分鐘為一次， 每天練習1~2次。