膝關節是人體受力最大， 結構最複雜的關節， 日常活動或體育運動多數有膝關節參與， 特別是行走， 上下樓梯是現代人生活中必須完成的動作， 沒有膝關節 的健康， 人體活動將受到很大的限制， 那麼關節炎的康復運動有哪些?我們這就來看一下。
仰臥抬腿（直腿抬高）：仰臥床 上， 患腿向上抬15°左右， 初做可以保持1-3分鐘， 聯繫一段時間後， 可以增加空中滯空時間， 每天2-3次， 此方法主要是鍛煉腿部肌力。 增強大腿部的肌肉 力量， 延長股四頭肌收縮持續時間， 但又不能使關節軟骨受到更大的損傷， 使膝關節在正常狀態下活動，
高位馬步：兩膝稍彎曲（10-30度）， 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。 一般達到每次10分鐘左右即可， 每天兩次。
坐位伸膝：坐在椅子上， 將雙足平方在地上， 然後逐漸將右（左）膝伸直， 並保持直腿姿勢5-10秒， 再慢慢放下， 雙腿交替進行， 重複10次， 每日1-2次。
俯臥屈膝：俯臥位， 雙手交叉壓在頭下， 然後講右（左）膝關節逐漸屈膝， 儘量靠近臀部， 並保持屈膝姿勢5-10s， 再慢慢放下， 雙膝交替進行， 重複10次， 每日1-2次。
仰臥屈膝：將一側膝關節儘量貼近胸部， 用雙手將大腿固定5-10s， 然後逐漸伸直膝關節， 兩腿交替進行。 重複10次， 每日1-2次。
推擦大腿：坐在椅上， 雙膝屈曲， 用兩手的掌面分別附著在右（左）腿兩旁，
按揉髕骨：坐在椅子上， 雙膝屈曲約90°， 雙足平方在地板上， 將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上， 五指微張開緊貼於髕骨四周， 然後稍用力均勻和有節奏地按揉髕骨20-40次。
一般來說， 可選擇衝擊力較小的溫和運動為適， 如散步， 打太極拳， 游泳， 原地活動下肢等。 有早中期膝關節骨性關節 炎的人， 在進行體育活動時， 一定要懂得科學、合理， 適度、有效的鍛煉方法， 避免負重過強活動， 儘量避免膝關節受傷， 或加重原有的損傷。
