教你如何在運動期間健康的喝水

運動前、運動中和運動後， 我們都得給身體適當的補水， 雖然很多人都知道這個道理， 但是他們卻並沒有掌握科學的補水方法， 結果使身體出現了脫水的現象， 影響了健康， 今天， 專家就來教大家如何在運動期間做到健康的喝水。

運動前要喝足水

有不少人忽略了運動前的補水， 其實， 如果人體在缺水的情況下進行運動， 那是一件有風險的事。 因為器官和組織之間缺少了水的潤滑， 很容易造成磨損。 因此運動前的1個小時， 最好能喝足水。

什麼是健康的水

想要健康的補水， 我們首先要瞭解的就是什麼是健康的水。

美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領域的里程碑之作。 在書中， Martin博士明確提出健康水應該具有的幾個特徵：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱鹼性。 2003年， 世界衛生組織專門就飲用水的營養問題在日內瓦召開了一次研討會， 會議成果以論文集《飲用水的營養》的形式發佈。 這部迄今為止最權威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關觀點。

如何選擇健康的水

市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多， 我們應該如何選擇才好呢?追本溯源， 市場上的水其實只有兩種來源， 一類取自天然水源， 一類取自城市自來水。 取自後者的水為酸性水， 加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除， pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，

這類的水並不能達到人們期望的效果。 而取自天然水源、經過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5， 富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。

以上營養專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水， 首先我們要瞭解什麼是健康的水， 並且懂得如何選擇， 另外， 運動前的補水工作也是不可忽略的， 大家一定要謹記。