冬天鍛煉無疑是比別的季節要辛苦一些， 因為冬季晨練讓很多老人都十分的難以抉擇， 大家都知道， 冬天都喜歡賴床， 而不喜歡賴床的一些朋友也是積極的進行了運動， 不過， 冬天的運動， 需要注意的問題也是很多的。
冬季晨練一般人都是到了公園就開始， 這樣的話帶來的效果也不太好， 因為有更好的方法可以讓朋友們更好的進行運動， 或者說是從運動中帶來的收益會更大。
冬日鍛煉前， 一定要做好充分準備活動
因為這時氣溫低， 體表血管遇冷收縮， 血流緩慢， 肌肉的黏滯性增高， 韌帶的彈性和關節的靈活性降低，
準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等， 尤其是冬泳下水前， 一定要有充分的預備活動， 通過慢跑、全身按摩等方法， 調動肌體各部分的機能活動， 提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
鍛煉時運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步。
不宜驟然間劇烈長跑， 必須有一斷時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的;
倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量， 或改用另一種運動鍛煉方式。
對於堅持冬季長跑的人， 要特別注意冰雪， 防止滑倒。 遇冰封雪飄大霧天氣， 可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步， 既能收到養生效果， 又能避免意外。 這一辦法同樣適用于身居鬧市， 無活動場地的人採用。
此外， 大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨， 低層空氣多受污染， 在露天下鍛煉都是不適宜的。
冬天運動需要重視的一些問題已經為您展現在這裡了， 希望大家在晨練的時候能夠做好上述的工作， 不要盲目的運動， 盲目的運動有時候效果雖然達到了， 但是付出的代價則更大， 所以說， 運動需科學。
