長時間坐在電腦旁邊， 頸椎難免都會出現一些問題， 頸椎病怎麼自我治療呢？5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。 瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。 這裡為大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽。
金剛魚式動作：
跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
狼伸展式動作：
雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展， 刺激腦髓和脊髓的連通， 對大腦的滋養很有幫助。
鴕鳥式動作：
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。
牛面式動作：
坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。
烏龜式動作：
呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有很大的幫助。
哈巴狗式動作：
雙腿伸直， 儘量分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。 吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。 如果覺得難度太大， 可以使腿部略微彎曲， 以減少對韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
提示：瑜伽可以幫助白領朋友們保護頸椎哦， 上面的這些瑜伽動作讓你的頸椎遠離頸椎病的困擾， 打造健康頸椎。
