腰肌勞損疾病患者要如何進行自我鍛煉呢?疾病的發生會破壞我們的體質， 疾病患者需要科學的鍛煉和進補， 腰肌勞損病人也不例外， 那麼， 得腰肌勞損能跑步嗎？我相信下文的相關介紹對你們一定會有所幫助， 從而早日的擺脫腰肌勞損的困擾。
轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立， 稍寬於肩， 全身肌肉放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
活動時， 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次， 可酌情做 15～30次， 再反方向做同樣動作， 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態，
轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立， 與肩同寬， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。
活動時， 先向左轉腰， 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為一次， 可根據病情及自身情況， 連做30～50次。
雙手攀足
準備姿勢：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。
活動時， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為一次， 可連續做10～15次。 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人或高血壓病人， 彎腰時動作要緩慢些。
腰肌勞損疾病患者的鍛煉方法就如我們上文所說的那樣， 大家應該已經知道了。 如果你想遠離腰肌勞損疾病的折磨， 那麼就要做好相關的預防工作了。
