腰肌勞損多是由於腰背肌肉長期缺乏必要的體育鍛煉， 長時間處於單一姿勢而發生的。 因此， 腰肌勞損者可以通過醫療體操， 來增強腹肌和腰背肌的練習。
1、舉腿練習：仰臥位， 兩腿伸直， 交替上舉， 連做5-8次。
2、仰臥起坐：仰臥位， 平躺放鬆， 上體抬起成坐位（兩手可在體側， 也可抱頭）， 連做3-5次。
3、燕飛運動：俯臥位， 雙臂自然放在身體兩側。 掌心向上， 雙腳自然分開， 雙腿定後伸展。 將上身與雙腿同時上抬， 狀如燕子在空中飛行， 連做4-5次。
4、體轉運動：兩腳開立與肩同寬， 兩手叉腰， 向左右側交替轉體， 同時同側手向後撰， 跟望掌心。
5、彎腰練習：兩腿開立稍寬於肩， 兩手上舉， 兩手經體前彎腰前屈， 連做4-6次。
6、下蹲運動：兩腿開立與肩同寬， 做下蹲練習， 連做4-6次。
7、下肢運動：立正， 雙手叉要， 出左腿成弓步， 左右交替練習， 連做6-8次。
這套體操腰肌勞損者每日可做2-3次， 每次練習10-15分鐘。 仰臥起坐、燕飛運動需要閉氣用力， 患動脈硬化和高止壓者不宜練習。
