慢性腰肌勞損是腰部組織的慢性炎性損傷， 患者在日常生活中加強康復鍛煉， 可更好的控制該病的發展， 具有重要作用。
1.腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 做好預備姿勢。 然後做腰部前屈和後伸動作， 儘量擴大動作範圍， 各做4次， 運動時儘量使腰部肌肉放鬆。
2.腰部迴旋動作
兩足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 做好預備姿勢。 腰部沿順時針和逆時針方向各旋轉1次， 然後由慢到快、由大到小， 順、逆交替迴旋各8次。
3.拱橋式動作
仰臥床上， 雙腿彎曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高，
4.飛燕式動作
俯臥床上， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節彎曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉20~40次。
5.仰臥保健法
仰臥床上， 以頭部、雙肘和雙腳為支點， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持此動作直至感到疲勞。 恢復仰臥位， 休息一會再繼續以前動作；按此法反復鍛煉， 每次10分鐘左右， 早晚各鍛煉1次。
