人們常說， 年齡大了， 腿腳也不俐落了。 而且還容易時常腰酸背痛， 下腰部常感覺酸脹、疼痛、無力， 一旦站、坐或走路久了， 或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時， 疼痛就會加重， 有時疼痛還向臀部、大腿外側甚至頸後及上肢放射。 其實， 這就是人們常說的腰肌勞損， 很多中老年朋友都經受過或經受著它的困擾。
為了減輕疼痛， 防止病情復發， 我們就教您一個簡單有效的方法--倒走法， 保證您一學就會。
倒走法， 顧名思義就是倒著走。 因為， 當人倒走時， 人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反， 腰部肌肉緊張狀態可得到鬆弛和調適，
其具體方法如下：
1、倒走時， 雙手叉腰或左右擺動， 挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面。
2、倒走時要配合深呼吸， 即起步時深吸氣， 向後退步時深呼氣。
3、可根據場地情況走直線或圓圈， 最好堅持每日2次， 除了準備和放鬆活動， 每次需倒行5～10分鐘。
但需要提醒患者的是， 由於倒走會受到視線的干擾， 因此， 患者應選擇相對開闊、平坦的場地， 以保證安全。
