造成腰肌勞損是因為長期體位不正、彎腰工作或經常腰部持續負重及老年人是該病的高發人群。 軀幹是保持身體穩定性及活動的中心， 位置越低承受的重量越大， 因此腰部是受力最集中的部位， 當機體超負荷的工作時， 脊柱難以維持結構穩定， 此時腰部肌肉則發生代償性的增生和肥大， 持續的肌肉緊張容易發生慢性勞損當對應肌肉產生的變化不能完全維持正常功能是， 則表現為病變範圍的擴大， 此時患者可感覺腰痛範圍擴大， 逐漸向周圍擴散或發展至對側。
腰肌勞損患者自我保健方法：
1、熱敷或理療：患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷， 也可用 麩皮1.5公斤， 在鐵鍋內炒糊後， 再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後， 裝入自製布袋內， 然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
2、腰背部叩擊按摩：患者採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右， 一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法， 以自己感到按摩區有灼熱感為宜。
3、俯臥保健法：患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉10分鐘左右， 每天早晚各一次。
4、腰肌鍛煉保健法：患者取仰臥位，
