腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症， 是腰痛最常見的原因。 按摩能夠疏通經絡， 強腰健腎， 掌握一定的按摩手法並持之以恆， 對預防腰肌勞損大有裨益。
推 被推者取坐位或俯臥位， 操作者雙手對搓至發熱， 重疊放于腰椎正中， 由上向下緩慢推， 直至局部產生熱感。
捏 坐位， 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉， 重複15～20次。
揉 坐位， 兩手五指併攏， 分別放在腰椎左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚發熱。
滾 操作者手握拳， 用手背突出部分在腰部滾動按摩。 可自下而上滾動， 也可自上而下滾動，
叩 雙手半握拳， 用手背叩腰骶部， 力量以不痛為度， 叩擊20～30次。
壓 兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處按壓， 可做順時針或逆時針旋轉揉按。
抓 雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚。
注意， 推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進行或由患者家人幫助實施， 壓、抓兩種手法可由家人進行， 也可自行按摩。
