長期彎腰工作者， 腰部肌肉持續呈緊張狀態， 使小血管受壓， 供氧不足， 代謝產物積累， 刺激局部容易引起腰肌勞損， 堅持做腰肌勞損康復操對預防和治療該病有較好的效果。
1、前屈後伸運動
預備姿勢為站立， 兩足分開與肩同寬， 雙手叉。 腰部盡力向前彎曲， 然後回到預備姿勢， 然後再盡力後伸， 重複4～5次， 注意運動時要儘量使腰部肌肉放鬆， 開始練習時最好在牆邊或有扶手的地方， 以免摔倒。
2、腰部迴旋運動
預備姿勢同上。 腰部作順時針、逆時針方向旋轉運動， 旋轉速度由慢到快， 旋轉幅度由大到小， 重複4～5次。
3、拱橋運動
仰臥於床上， 雙腿屈曲， 以雙腳、雙肘和頭頂五點支撐身體， 用力將臀部抬高， 似拱橋狀， 堅持5秒鐘， 然後放鬆， 恢復仰臥姿勢。 注意鍛煉要循序漸進， 不可勉強， 隨著鍛煉的進展， 可逐漸減少支點， 僅以雙腳和頭頂為支點。
4、雙飛燕
俯臥於床上，
雙臂自然放於身體兩側，
雙腿伸直，
同時將頭、上肢和下肢用力向上抬起，
如飛燕狀，
注意向上抬起的時候儘量不要屈肘和屈膝，
保持5秒鐘，
然後放鬆，
可重複動作，
次數根據體力而定。
