小故事：小張是一家廣告公司的設計人員， 每天都要坐在電腦前面工作至少8小時， 加班的時候則要坐十幾個小時。 另外小張平時運動較少， 導致身體肥胖， 這樣更加加重了腰部的負擔。 最近小張感覺腰部不舒服， 到醫院檢查得知自己患上了腰肌勞損， 醫生說小張是由於總是長時間坐著導致腰部損傷， 另外小張應多做鍛煉減肥， 以減輕腰部的負擔。
故事分析：長時間坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷。 另外小張身體肥胖， 加重了腰部的負擔， 更容易患上腰肌勞損。 平時多做搖動腰部的運動不僅可達到運動減肥目的，
1.轉胯運腰：站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 吸氣時， 將胯由左向右擺動， 呼氣時， 由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8次~32次。
2.旋腰轉背：取站立姿勢，
兩手上舉至頭兩側與肩同寬，
拇指尖與眉同高，
手心相對。
吸氣時，
上體由左向右扭轉，
頭也隨著向後扭轉，
呼氣時，
由右向左扭動，
一呼一吸為一次，
可連續做8次~32次。
